专家把脉:疫期宅在家,如何不焦虑-

专家把脉:疫期宅在家,如何不焦虑

疫情发作期间,很多人大部分时刻都是宅在家里。本来幻想着宅在家里能够想吃就吃,想喝就喝,每天擅长机上网,很过瘾,可是真的长时刻待在家里,不能出门,心境却会变得有些焦虑。乃至有些人,忧虑自己被感染,每天测很屡次体温;还有一些人,堕入信息过载的焦虑,每天抱着手机不断地刷疫情的状况,连饭都顾不上吃,或许还会熬夜;也有一些人,每天在网上盯着,一发现有新药的音讯,立刻出去抢购……  中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说,对很多新的信息发生反响,是正常的,可是假如过度反响,就或许发生焦虑乃至惊惧的心情。  那么,什么是过度反响呢?  陆林说,比方测体温,每天不要超越两次,上午一次,晚上一次就够了。假如测十几次,便是过度反响。比方了解舆情防控的信息,每天不要超越一个小时,要看国家权威部门发布的信息,不要看非正规途径的信息,假如不断的看手机,过多的信息就或许会带来压抑、焦虑的心情,乃至会让人发生惊惧。  解放军总医院榜首医学中心医学心思科主任姜荣环告知咱们,一般人群在遇到严重疫情的时分,会呈现各式各样的心思、生理,包含行为上的反响,很多人会有严重、焦虑、惊骇、失望的心情,这种不良心情假如不能得到很好的缓解,就会呈现各种身体上的反响,比方睡觉欠好,再加上度假期间日子作息不规则,或许还会表现出反响迟钝、注意力不会集、记忆力减退,身体方面或许会有头昏、头晕、心慌、胸闷、憋气的现象,以及消化不良、食欲不振这种植物神经系统功用紊乱的症状。有的人或许还会有点咳嗽。这其实是一般人在遇到严重特别事情时的正常反响,也叫做“正常人对特别情境的正常反响”。  很多人由于知道不到这一点,在呈现这些反响时,会过火忧虑,然后加剧不良反响,堕入恶性循环。所以咱们首先要知道到,这种反响是特别状况下的正常反响,跟着时刻的推移,跟着疫情渐渐得到操控,也会渐渐削弱和衰退。  那么,宅在家里的朋友们,应该怎么进行自我心思建造,防止堕入焦虑呢?  姜荣环告知咱们,首先要养成一个规则的日子作息习气,确保杰出的睡觉,由于睡觉不充足,日子不规则,就会导致整个身体状况变糟,心情也简单严重。看手机的时刻要操控在一个小时之内,要给自己组织一些文娱、歇息、学习的时刻,让自己的日子丰厚起来,这也会从必定程度上缓解焦虑的心情。  其次还能够经过一些现代化的通讯技能设备,比方电话、短信、微信、视频跟亲朋好友进行沟通,相互鼓舞支撑,  最终,还能够进行一些放松练习,比方经过呼吸放松,肌肉放松等办法,协助自己消除心情、症状,坚持一个更好的身体状况和心思状况。